Las hernias, que ocurren cuando un órgano o tejido empuja a través de una abertura en los músculos que lo rodean, pueden causar dolor y molestias significativas.
Es esencial manejar el ejercicio con cuidado para evitar agravar la hernia o provocar complicaciones adicionales.
Ejercicios que no puedes hacer si tienes hernias
1. Levantamiento de Pesas Pesadas
El levantamiento de pesas pesadas puede ejercer una presión excesiva sobre el abdomen y la región afectada por la hernia.
- Riesgos: La presión intensa puede aumentar la presión intraabdominal, empeorando la hernia o causando dolor adicional.
- Alternativas Seguras: Opta por ejercicios de bajo impacto como caminar o nadar, y utiliza pesas ligeras con un enfoque en la forma y el control.
2. Ejercicios Abdominales Intensos
Ejercicios como los crunches y los sit-ups pueden ejercer una presión significativa sobre el área abdominal.
- Riesgos: Estos ejercicios pueden aumentar la presión en la hernia, provocando dolor y complicaciones.
- Alternativas Seguras: Realiza ejercicios que no ejerzan presión sobre el abdomen, como los ejercicios de fortalecimiento del core con movimientos controlados y suaves.
3. Elevaciones de Piernas en el Suelo
Las elevaciones de piernas mientras estás acostado pueden forzar los músculos abdominales y el área de la hernia.
- Riesgos: Este ejercicio puede aumentar la presión en el abdomen y la hernia.
- Alternativas Seguras: Prueba ejercicios de estiramiento y flexión suave de las piernas mientras estás sentado o de pie.
4. Ejercicios de Empuje y Tracción en el Tren Superior
Ejercicios como press de banca y dominadas pueden involucrar una presión adicional en el abdomen debido a la necesidad de estabilización del core.
- Riesgos: Estos movimientos pueden agravar la hernia debido a la tensión en el torso y el abdomen.
- Alternativas Seguras: Enfócate en ejercicios de fuerza para el tren superior que no requieran una gran presión abdominal, como el uso de bandas de resistencia o ejercicios de aislamiento.
5. Ejercicios de Alto Impacto
Ejercicios como correr en superficies duras o realizar saltos pueden causar un impacto adicional en la hernia.
- Riesgos: El impacto repetitivo puede aumentar el riesgo de complicaciones y dolor.
- Alternativas Seguras: Opta por ejercicios de bajo impacto como nadar, andar en bicicleta o usar una máquina elíptica para mantenerte activo sin causar impacto adicional.
6. Ejercicios que Requieren una Gran Flexión del Tronco
Movimientos como barridos con barra o flexiones profundas pueden causar tensión en la zona afectada.
- Riesgos: La flexión profunda puede aumentar la presión en la hernia y agravar los síntomas.
- Alternativas Seguras: Realiza estiramientos suaves y ejercicios de movilidad que no requieran una gran flexión del tronco.
7. Abdominales con Pesas
Los abdominales con pesas o cualquier otro ejercicio que implique levantar peso adicional mientras haces movimientos abdominales deben evitarse.
- Riesgos: El peso adicional puede aumentar la presión intraabdominal, lo que puede provocar dolor y complicaciones.
- Alternativas Seguras: Utiliza métodos de fortalecimiento que no impliquen pesas o resistencia significativa para el abdomen.
Recomendaciones Generales para el Ejercicio con Hernias
- Consulta a un Profesional: Antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios, consulta a tu médico o fisioterapeuta para obtener recomendaciones específicas y personalizadas.
- Escucha a tu Cuerpo: Si experimentas dolor o incomodidad durante cualquier ejercicio, detente de inmediato y ajusta tu rutina según sea necesario.
- Enfoque en la Forma: Asegúrate de realizar todos los ejercicios con la forma adecuada para evitar la presión innecesaria en la región afectada.
Opta por ejercicios de bajo impacto y consulta a un profesional de la salud para adaptar una rutina de ejercicios segura y efectiva.
Con un enfoque adecuado, puedes mantenerte activo sin comprometer tu bienestar.
